心情不好嗎？今天我們“一起來聊抑郁癥”。這是今年“世界衛(wèi)生日”的主題。國家衛(wèi)計委等開展“世界衛(wèi)生日”主題活動“共同面對抑郁，共促心理健康”。

在“世界衛(wèi)生日”到來之際，“共同面對抑郁，共促心理健康”主題活動6日在北京舉行。這是由國家衛(wèi)生和計劃生育委員會主辦，新華網(wǎng)承辦，世界衛(wèi)生組織駐華代表處、中國科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院協(xié)辦的一場主題活動。國家衛(wèi)生計生委副主任、國家中醫(yī)藥局局長王國強(qiáng)在活動中表示，我國將進(jìn)一步加強(qiáng)心理健康服務(wù)，鋪設(shè)覆蓋全社會的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。

“共同面對抑郁，共促心理健康”主題活動6日在北京舉行。此次活動由國家衛(wèi)生計生委主辦，世界衛(wèi)生組織駐華代表處協(xié)辦，中國科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院支持舉辦。

抑郁癥來襲 全球患者已超3億人

抑郁癥是一種常見疾病，任何人都有可能在一生當(dāng)中的某個階段患上抑郁。世衛(wèi)組織駐華代表施賀德提出，不能讓抑郁癥這只“黑狗”占上風(fēng)，全社會要共同攜手戰(zhàn)勝這一隱藏的疾病。

根據(jù)世衛(wèi)組織的最新估計，目前全世界有3億多人受到抑郁癥困擾，在中國，近四分之一的大學(xué)生都曾經(jīng)歷過抑郁。為促使更多抑郁癥患者尋求和獲得幫助，世衛(wèi)組織將2017年“世界衛(wèi)生日”活動的主題確定為抑郁癥，呼吁“一起來聊抑郁癥”?！靶那椴缓?？我們聊聊吧！當(dāng)面對抑郁癥患者時，要傾聽，不要批評；在他們心情不好時，邀他們喝喝茶、散散步，不要忽視他們；陪他們看醫(yī)生，而不是默默擔(dān)心。”施賀德說。

“每個人要做自己心理健康的第一責(zé)任人，共同營造理解、接納、關(guān)愛精神心理疾病患者的和諧社會環(huán)境?！蓖鯂鴱?qiáng)表示。早在2016年底，國家衛(wèi)計委等22個部門就已經(jīng)共同印發(fā)過《關(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》，這也是我國第一個加強(qiáng)心理健康服務(wù)的宏觀指導(dǎo)性文件。《意見》提出，針對不同人群需求，提供差異化、個體性、多樣化的心理健康服務(wù)，鋪設(shè)一張覆蓋全社會的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。

哪些人群是加強(qiáng)心理健康服務(wù)的關(guān)注重點？王國強(qiáng)表示，一是職業(yè)人群，他們工作壓力大、職業(yè)倦怠比例高，用人單位要為員工提供健康宣傳、心理評估、教育培訓(xùn)、咨詢輔導(dǎo)等服務(wù)。二是要高度重視兒童青少年時期的心理健康狀況，加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育。三是對于老年人、孕產(chǎn)期女性、留守兒童等易發(fā)生心理行為問題的重點人群，要提供心理輔導(dǎo)、情緒疏解、家庭關(guān)系調(diào)適、糾紛調(diào)解等多種形式的心理健康服務(wù)。四是對于嚴(yán)重精神障礙患者，要在近十余年相關(guān)工作取得顯著成效的基礎(chǔ)上，繼續(xù)加強(qiáng)部門合作，多渠道開展患者日常發(fā)現(xiàn)、登記、隨訪、危險性評估、服藥指導(dǎo)等服務(wù)，提高患者醫(yī)療保障水平。

在構(gòu)建心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)時，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的作用、加強(qiáng)中醫(yī)院相關(guān)科室建設(shè)和人才培養(yǎng)非常重要?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，很多疾病都是由于心理健康問題引起的。有句話叫做‘萬病從心起’，這個‘心’指的就是人的情智、情緒、心態(tài)，這種不平衡會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。所以，怎樣調(diào)適、調(diào)理人的情緒，也是中醫(yī)很重要的養(yǎng)生保健方法?！蓖鯂鴱?qiáng)說。

長期感覺“壓力山大”應(yīng)警惕抑郁癥

抑郁癥的發(fā)生原因很復(fù)雜，可能由生物學(xué)因素、心理因素、生活環(huán)境因素等共同導(dǎo)致。北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德教授建議，公眾如果持續(xù)一段時間感到壓力、心情不好，哪怕是有原因的，都應(yīng)該積極地去尋求幫助，尤其是專業(yè)幫助，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療抑郁癥，從而改善預(yù)后效果。

楊甫德表示，情緒可以被分成四個等級，“第一個等級叫心情不好，今天有點不開心；第二個等級是叫郁悶，內(nèi)心體驗不好；第三個等級是抑郁狀態(tài)，會出現(xiàn)一些情緒問題；第四等級就是抑郁癥。按照國際防治指南，即使是輕度的抑郁癥患者也應(yīng)該盡早接受正規(guī)治療”。他還強(qiáng)調(diào)，抑郁癥治療需要長期堅持，已經(jīng)開始就醫(yī)的抑郁癥患者一定要保證依從性，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案、藥物劑量等。

每個人在每天都會感受到各種來自內(nèi)在或外部的壓力，如果不能科學(xué)應(yīng)對、及時調(diào)整，長期陷入壓力狀態(tài)可能誘發(fā)抑郁癥等健康問題。該如何走出“情緒低谷”？對此，中國科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授表示，“我們的情緒是波動的，要學(xué)會和情緒友好相處，就像抑郁癥這條‘黑狗’一樣，要帶著它，關(guān)愛它。每次遇到一些刺激或者是壓力的時候，不妨在大腦里面和自己辯論一番，也許通過自我對話或者和朋友聊天，你就可以走出低潮期?！?/span>

身處壓力狀態(tài)，人們該如何控制、調(diào)節(jié)自身情緒？祝卓宏給現(xiàn)場觀眾和廣大網(wǎng)友支了幾招。首先是“STOP（停）技術(shù)”，當(dāng)感覺快要發(fā)火時，先在大腦中學(xué)會叫停，不要隨便生氣，如果做不到怎么辦呢？可以連續(xù)做三次深呼吸，讓血壓、心率快速下降，交感神經(jīng)興奮性下降，從而讓情緒平靜下來。

此外，可以通過腹式呼吸法，調(diào)節(jié)情感中樞和身體，找回內(nèi)心平靜。祝卓宏說，要實現(xiàn)腹式呼吸，第一步是調(diào)姿，讓身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài)；第二步是調(diào)吸，使腹部緩慢擴(kuò)張，鼓到不能再鼓再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步調(diào)心，也是最重要的，讓注意力集中在呼吸上，吸氣時感受清涼的氣流進(jìn)入胸部，呼氣時感受溫暖的氣流呼出。當(dāng)感覺特別疲憊的時候，不妨腹式呼吸5-10分鐘，可以快速恢復(fù)精力、安撫情緒。