一、生命的警示

今年10月12日傍晚5點左右，江蘇大學的一名在校大三學生楊凱，通過校園教學樓內六樓的衛(wèi)生間窗戶，墜落身亡，以一種決絕的方式選擇從世界離開。在以前的同學、好友眼中，楊凱曾是一個品學兼優(yōu)的人，但是我們又從學校發(fā)布的官方通告里看到，他的學業(yè)存在困難。從大二開始，雖然后來母親選擇了陪讀卻還是無奈留級了；新學期他更是5天未出現(xiàn)在課堂里，解釋說是因為腳后跟磨破了，以及一個用了很久的水杯摔壞了，心情不好等一系列匪夷所思的理由。

7個小時后，13日凌晨2點，當我們還在熟睡時，一位名為@紅燒土豆葉的網(wǎng)友，通過微博發(fā)出自己最后遺言，隨后并在自己奮斗過的實驗室內自縊身亡了。

遺言里說了很多自己的遇到的困境以及內心的掙扎，網(wǎng)友的評論以及他的文字都看出他曾是一個溫柔善良的孩子，可在大連理工大學讀研三的他，卻以如此的方式讓世界充滿遺憾地認識了自己。

無論是楊凱、@紅燒土豆葉還是溺亡的成都大學黨委書記，每一條鮮活生命的離去都在提醒我們：關注心理健康，健全社會心理服務體系。

二、什么是心理健康？

如今時代發(fā)展進步飛快，社會文化價值觀大融合，帶來了很多的機遇、挑戰(zhàn)和壓力，同時物質生活水平的大大提高，也在時刻提醒著人們需要關注自身的內心精神世界。心理健康也高頻地出現(xiàn)在大眾視野。2001年，世界衛(wèi)生組織WHO將心理健康定義為：一種健康或幸福的狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，人得以實現(xiàn)自我、能夠應對正常的生活壓力，工作富有成效和成果，以及有能力對所在社會做出貢獻。

判斷一個人的心理健康狀況如何應該做到內外兼具。從內部狀況來說，心理健康的人各種心理機能健全，人格結構完整，能用正當手段滿足自己的基本需要，主觀痛苦較少，能體驗到幸福感；從對外關系看，心理健康的人行為符合規(guī)范，人際關系和諧，社會適應良好。

那大學生們可以從哪些方面評估自己的心理健康狀態(tài)呢？

三、大學生心理健康的標準有哪些？

1、了解自我，接納自我

“人貴有自知之明”。每個人的內部世界都是獨具特色且深不可測的，因此能夠正確的認識自己、了解自我就變成了一件重要卻又困難的事情。能力、性格、價值觀、行為方式等，認識自己，接納自己，不張揚優(yōu)點，不自卑缺點，不妄自菲薄，不畏手畏腳，有一個比較全面客觀的自我評價和認識。

2、接受他人，善待他人

“沒有人是一座孤島”。親子關系、師生關系、同學關系、朋友關系、戀愛關系等，都無形中把每個人連在了一張張人際關系的網(wǎng)絡中，身邊總會存在他人。能夠做到接受他人，不恐懼、擔憂與人的相處，具備一定的社交技巧，這些都是心理健康的表現(xiàn)。

3、接受現(xiàn)實，適應環(huán)境

外界環(huán)境總有很多的不確定性，有時候會瞬息萬變。例如無論高考成績是不是達到了自己的預期，也無論自己是否可以去心儀的城市上心儀的大學，心理健康的大學生們總是可以正視現(xiàn)實并及時做好內心的調整，接受結果。今后的生活里還會發(fā)生各種可能的變化，所以要具備適應環(huán)境的心態(tài)和能力。

4、熱愛生活，好學力行

擺脫了高考的巨大壓力后，很多初入大學生活的同學，都會失去方向和目標，變得開始迷茫和彷徨。江蘇大學的楊凱，就是因為出現(xiàn)了學業(yè)上的困難、連日曠課逃學。但是心理健康的大學生，卻能夠為自己的發(fā)展做好積極的準備，總能保持良好、明確的學習興趣和學習目標。

5、心境良好，善于調節(jié)情緒

情緒伴隨著每個人的日常生活，或開始，或悲傷，或憤怒，或焦慮。所以，合適地表達和控制自己的情緒也成為心理健康的關鍵。不同的情緒很正常，本身并沒有好壞，但需要自己可以認識到，并可以控制好它，喜不狂、憂不傷、勝不驕、敗不餒，而不是被情緒所控制。

6、人格完整、和諧

人性本身是復雜多樣的，但心理健康的大學生的氣質、能力、性格、動機、興趣、價值觀等各個方面會得到平衡、協(xié)調發(fā)展，成為一個人對外展示出的整體精神面貌。比如思考問題的方式適中合理，待人接物靈活、恰當，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應（比如偏執(zhí)、分裂、強迫、反社會等）。

7、心理行為符合年齡特征

生命發(fā)展的每個年齡階段都有相對應的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨有的心理行為模式。18-22歲的大學生正處青春年少、朝氣蓬勃、開始建立自我同一性的階段，開始獨立面對生活，要處理無助感，擺脫依賴心理，避免低齡幼稚或者老氣橫秋。

四、如何做好心理調節(jié)？

1、多讀好書，改變認知

心理學家認為，我們之所以會有很多的煩惱和負面情緒，其實不是因為事件的本身，更多的是我們大腦對事件的認知是怎樣的。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。讀書可以開拓視野，擺脫思維的困惑和認知的局限性。閱讀心理書籍，更可以幫助找到解決問題的方法。

比如，一分手就感覺天崩地裂的同學或許就有這樣的認知：TA必須跟我在一起，應該我和TA提分手才行（注：絕對化的要求）；我連個戀愛都談不好，真是一無是處（注：過分的概括化）；我太痛苦了，活不下去了（注：感覺糟糕至極）。所以，我們需要去反省自身認知思維中，有哪些信念是不合理，甚至錯誤的。

2、換個角度，積極暗示

心理學研究表明，消極的暗示會擾亂人的心理、行為以及人體生理機能并造成疾病。而積極的自我暗示會使人對生活更樂觀。

比如，當你準備參加某次面試而又緊張不已、心存恐懼時，“我能做好這件事”、“我已經(jīng)準備地非常充分”，這樣的語言暗示可以讓自己看到個人身上的長處和優(yōu)點，換個角度，變換一種思維方式，慢慢地就會養(yǎng)成積極樂觀的習慣。

3、找興趣點，宣泄放松

適當?shù)木徑庾陨淼男睦韷毫Γx擇合適的興趣或方式，例如運動、逛街、唱歌、聽音樂、看電影、深呼吸等，及時做好心理宣泄和自我放松。甚至可以尋找心理健康教師的幫助或心理輔導，無論選擇哪種方式，只要個人喜歡并投入，能夠感覺到情緒的釋放，都可以發(fā)泄負面能量、積聚正面力量。

4、有三五密友，強大自己的社會支持系統(tǒng)

每個人都不能絕對單獨地存在著。因此，結交幾個密友，你可以同他們互相分享生活與心情。當心情低落、焦慮爆棚、壓力山大時，你還有找到可以傾訴的朋友（或者親人），他們就是你的社會支持系統(tǒng)，是你心里的靠山，幫你度過艱難的日子。