這個假期與往年的不同，這是疫情后首個團(tuán)圓的節(jié)日，許多人也對生命、對健康都多了一份感悟，也更懂得了珍惜。

        2020年是不平凡的一年，在抗擊新冠肺炎疫情中，我們?nèi)〉昧穗A段性的勝利。各地心理健康工作者們都在新冠肺炎疫情發(fā)生的第一時間，立即行動起來開展疫情引發(fā)的的心理疏導(dǎo)、心理干預(yù)等心理輔導(dǎo)工作，有效的緩解了疫情給民眾造成的心理壓力和心理沖擊。為了弘揚(yáng)攻堅克難的偉大抗疫精神，進(jìn)一步提升全民精神衛(wèi)生和心理健康意識，倡導(dǎo)社會關(guān)注和支持精神衛(wèi)生和心理健康工作，積極推進(jìn)《健康中國行動(2019-2030年)》心理健康促進(jìn)行動，國家衛(wèi)生健康委員會將“弘揚(yáng)抗疫精神，護(hù)佑心理健康”定為中國2020年世界精神衛(wèi)生日的主題，旨在提高公眾對心理健康的重視程度，并進(jìn)一步弘揚(yáng)各地心理健康工作者在抗擊新冠肺炎疫情中表現(xiàn)出的民族精神，號召全社會積極參與精神衛(wèi)生工作，促進(jìn)社會和諧穩(wěn)定。

        今天是第29個“世界精神衛(wèi)生日”，在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中，我們更需要多多關(guān)心自己心理健康！

一、什么是心理健康

        健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是包括身體、心理和社會等各功能各方面的完好狀態(tài)。

        心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，也指一種自我滿意的心理狀態(tài)。心理健康的人，一般都能夠善待自己和他人，他們能積極適應(yīng)環(huán)境，人格和諧，能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，努力地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。而個人情緒與心理健康有著密切關(guān)系。

        良好的心理狀態(tài)能夠促進(jìn)我們生理機(jī)能的改善，提高我們對疾病的抵抗力，它能使人們在良好的、旺盛的狀態(tài)下工作、學(xué)習(xí)和生活，使我們精力充沛。反之，如果一個人悶悶不樂，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。所以，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。

二、心理問題≠心理疾病

        心理健康是指一種高效、持續(xù)的心理狀態(tài)，指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。而心理疾病，是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。

        每個人都會遭遇心理問題，但并不表示患上了心理疾病，比如長假過后，許多人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，這是由于長假期間人們過度放松，熬夜、暴飲暴食、長途旅行等，以往規(guī)律的生活節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致節(jié)后兩三天內(nèi)感覺厭倦、提不起精神、工作效率低，嚴(yán)重者甚至?xí)胁幻髟虻膼盒?、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

三、護(hù)佑心理健康

一、積極舒緩情緒

        放松調(diào)節(jié)，是用簡單的方法來調(diào)節(jié)因挫折、緊張所引起的不安情緒。例如：輕拍雙肩、緩慢深呼吸等。

二、宣泄不良情緒

        給自己找到一些排解心理壓力的途徑和方法，適當(dāng)?shù)男共涣记榫w。無論遇到什么挫折都可以盡快的調(diào)整自身的心態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離負(fù)能量。

三、選擇心理輔導(dǎo)

        當(dāng)壓力過大且自己無法調(diào)節(jié)的時候，可以尋找專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們進(jìn)行情緒的調(diào)整和壓力的釋放，讓專業(yè)的心理輔導(dǎo)師來幫助我們正確的認(rèn)識自己、接納自己、欣賞自己，克服生活中的心理障礙，改變自己的不良意識和傾向，發(fā)揮個人潛能。

四、堅持適量運(yùn)動

        運(yùn)動可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會讓人們身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

五、關(guān)注睡眠質(zhì)量

        充足的睡眠對于保護(hù)人的心理健康是很重要的。長期的睡眠障礙或睡眠不足，會產(chǎn)生煩躁、疲倦、易怒等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)精神疾病如抑郁癥、焦慮癥等。

六、減少不必要的完美主義

        不用過分的追求完美，接受存在不完美這一客觀現(xiàn)實，學(xué)會用發(fā)展的眼光和靈活的態(tài)度來對待自己及他人，避免固執(zhí)己見，不要用自己的固定標(biāo)準(zhǔn)去衡量一切，培養(yǎng)心理健康的自尊自信。

七、應(yīng)對節(jié)后綜合癥

        沉溺假期無法自拔，需要進(jìn)行積極的自我調(diào)整，盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動，將工作和學(xué)習(xí)井然有序的安排計劃并推進(jìn)。

        每個人都會有情緒不好、心態(tài)不佳的時候，這很正常。但人的力量是強(qiáng)大的，我們可以在意識到的情況下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，也可以在需要的時候?qū)で笥H友、專業(yè)人士的幫助！

        其他相關(guān)閱讀推薦： 弘揚(yáng)抗疫精神 護(hù)佑心理健康——2020年世界精神衛(wèi)生日

                                       解讀《健康中國行動—兒童青少年心理健康行動方案》