有的時候人們會在生活中遇到一些令自己感覺無法接受的事情，在某一個點上，如果沒有有效的方法來平復(fù)自己的這種悲傷的情緒的話，就有可能會給人帶來嚴(yán)重的心理壓抑，長期不進(jìn)行控制就會造成心理情緒無法控制，這些對于人的精神上都是具有很大的危害的。

        有的時候我們的情緒爆發(fā)只有幾個簡單的原因，但是卻讓我們經(jīng)常忽略。

            (1)認(rèn)可與被認(rèn)可;

            (2)控制與被控制;

            (3)贏和輸。

        要是我們每一件事情都希望處理得讓自己滿意，那也就不會產(chǎn)生情緒沖突了，關(guān)鍵是我們并不能做到這些，這種時候就要注意學(xué)會控制自己的情緒。當(dāng)情緒來襲時，學(xué)會這些控制的方法，能夠有效的避免不良情緒造成的沖突。

        停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，不去想這些事情，才是正確的控制自己情緒的良好做法。

        調(diào)整自己的呼吸?？梢哉乙粋€安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來。

        觀察別人的情緒。我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。學(xué)會觀察，及時調(diào)整自己不良情緒。

        把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，調(diào)整自己不良情緒讓自己感覺輕松。

        學(xué)會應(yīng)對。自己那些不良情緒也要學(xué)會及時應(yīng)對，當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象自己怎么做才能做到最好，減少身邊人受到自己情緒爆發(fā)的傷害，這樣才知道該如何去處理自身情緒爆發(fā)對身邊人產(chǎn)生的痛苦。

        每個人的情緒的爆發(fā)都需要及時進(jìn)行調(diào)整和控制，當(dāng)自己有不良情緒的時候，及時進(jìn)行調(diào)整，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求，營造和諧的相處模式。